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■カーブスの運動について |
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Q
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毎日やっても大丈夫？
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A
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大丈夫です。毎日来られる場合、ハードにチャレンジした翌日にはソフトにしましょう。
ただ筋肉を休めることも大切です。
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Q
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ステップボードの上では何をすればいいの？
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A
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マシンの運動で、上がった心拍数を維持するために、ステップを踏みます。
ここで激しく動く必要はありません。
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Q
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あまり、汗をかかないけれど、効果はあるの？ |
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A
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汗をかくと、痩せた気がして、体重も一時的には、減りますが、それは水分が外に出ただけで
脂肪が燃えたわけではないので、イコール関係にはありません。 |
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Q
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高血圧なのですが、運動で気をつけることは、ありますか？ |
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A
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ウォームアップと、クールダウンの時間を長くして、筋トレは力まず、リズミカルに呼吸しながら
余力を残して行い、血圧が高くて筋力の低い方は、動作を小さめにする様にします。
グリップを握るのは急激な血圧上昇を招くので軽く握ります。 |
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Q
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カーブスの運動は、食前と食後と、どちらがよいの？ |
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A
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基本的には、空腹時よりも適度に糖分がある状態のほうが好ましいのですが、
食事の直後ではなくて、1〜2時間程度空けてからにしてくださいね。 |
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Q
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時間があるので、サーキットをたくさん回ってもよいですか？ |
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A
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マシンが8台の店舗は3周、マシンが12台の店舗は2周と決めさせて頂いております。
たくさん回るよりもその周の中でハードに取り組むほうが、効果があります。
また、やりすぎると、乳酸が溜まり、疲労に変わってしまいます。 |
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Q
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喘息なのですが、注意点はありますか？ |
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A
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ウォームアップを長めに行い、激しく動きすぎないようにして十分水分補給をしてください。
急に冷たい風に当たると、発作の原因にもなりますので、ご注意くださいね。 |
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Q
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心拍数表に記載されている80％などの％は、何に対しての80％なんですか？ |
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A
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これは、運動強度といわれるもので、心拍数から、運動量を判断する目安になるものです。
質問にあった80％とは、最大心拍数に対する数値です。 |
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Q
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なぜ、水分補給で、お茶やスポーツドリンクではいけないの？ |
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A
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いけないわけではないですが、水をオススメしています。
当店の運動量でしたら、体内から塩分や糖はあまり失われません。
ですから、スポーツドリンクで補う必要がないのです。
また、お茶は、利尿作用があり、水分補給の目的から外れるので、オススメしません。 |
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Q
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効果が出やすい方と出にくい方の違いはありますか？ |
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A
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答えは一つではないですが、参考までに。
大きく効果があわられている方は、ほどんどが週2〜3回のペースで継続して通われています。
食事も食べすぎないように注意されている方もいらっしゃいます。 |
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Q
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週2〜3回のペースで通い、食事にも気をつけていますが、効果がでません。 |
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A
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マシンの使い方が正しいかをインストラクターと確認しましょう。
頑張っていると自覚があっても、長い間運動不足だった方、また体力、筋力が低下してしまっている方等は、
効果を実感できるのに、少し時間がかかります。9ヶ月目にして激変したという方もいらっしゃいます。
焦らず、時間をかけてゴールを目指してください。
お気軽にスタッフにお声をかけてください。あなたにあったライフスタイルを見つけていきましょう！！ |
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Q
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五十肩で腕を上げると傷みがあります。どうしたらよいですか？ |
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A
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無理の無い範囲で動かしましょう。ちょっとでも動かすことで、悪化を抑制できます。 |
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Q
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肩が痛いのに、少しでも動かしたほうが良いと言われました。何で？ |
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A
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痛いからと動かさないままでは、錆びてしまいます。ゆっくりでも良いので動かすと
潤滑液が得てきて、痛みの悪化を防ぐことができるんです。 |
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■健康について |
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Q
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筋肉がついたら、足が太くならない？
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A
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なりません。筋肉トレーニングをすると、脂肪が筋肉に変わり、手足が太くなるという
話がありますが、医学的に考えられません。
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Q
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加齢とともに筋肉が減るって聞いたけど、実際には、どのくらい減るの？
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A
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通常女性は30歳を過ぎると、1年に約1％の筋肉が減ると言われています。
基礎代謝は19歳から減少を始めます。食事制限をされてる方は、もっと減ってしまっている可能性があります。
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Q
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朝と夜では、体脂肪率が違うのですが… |
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A
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体脂肪率は、体内の水分や血流により変化します。
朝のほうが水分が少ないので、数値が高めにでる傾向があります。 |
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Q
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自分で意図的に、食事制限をしないといけないの？ |
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A
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当店の方針は、無理なダイエットではありません。なぜなら、リバウンドしやすいからです。
運動で基礎代謝を上げ、体型や健康を改善・維持するのがカーブスです。
長期的にみると、食欲抑制効果も出てきますが、特に今まで運動をしたことが無かった方は、
最初は食欲旺盛になることもあります。
また、運動量以上に食べてしまっては、効果がでませんのでご注意下さい。
栄養バランスを考えて、適量をお食事を継続されることをオススメします。 |
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Q
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毎日牛乳を飲んでいるので、私は、カルシウム不足は心配ないですよね？ |
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A
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すばらしい習慣ですね。しかし、牛乳や小魚などのカルシウムを摂るだけでは、
骨は、丈夫にならないのです。骨に蓄えるには、運動が不可欠なのです。
運動等で、刺激を受けた骨は弱いマイナス電気を発生させ、カルシウムを呼び寄せます。
これを続ける事で、骨が丈夫になっていきます！ですから、若い方も、運動不足の方は、要チェックです!! |
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Q
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更年期障害にも効果があるの？ |
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A
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更年期障害は、エストロゲンという女性ホルモンが年齢とともに、減少するために起こるものです。
エストロゲンとは、女性らしい体型や骨、髪をつくり、善玉コレステロールが酸素を十分に取り込む
運動で増加します。カーブスでは、この減少を防ぐことで、更年期障害を予防できることが分かってきました。 |
